Mon bilan : 6 mois sans sucre

Posté le 12 novembre 201718 juin 2019by Mademoisellegrenadine

J’achève tout juste 6 mois de régime sans sucre, et j’entre dans mon 7^ème mois. J’avais demandé sur instagram et facebook si un article bilan intéresserait certains et comme ce fut le cas, je me suis lancée.

A l’heure où les cookies oréo sont les gâteaux les plus vendus au monde, l’OMS prévoit que le diabète sera la 7ème cause de décès dans le monde en 2030, la réduction de la consommation de sucre est à l’ordre du jour.

Pourquoi un régime ?

C’est sous les recommandations de mon spécialiste que j’ai entamé ce régime. Je n’avais jamais fais de régime avant je ne m’imaginais donc pas ce qu’était la privation alimentaire. Et, lorsqu’il s’agit de la santé, c’est une motivation suffisante pour s’y mettre. Le but de ce régime : ne pas nourrir davantage les bactéries et ma maladie infectieuse, réduire l’inflammation du corps et booster mon système immunitaire (tout ça oui !!). Mais le saccharose n’est pas vital pour notre santé. Il n’apporte aucun nutriment, uniquement des calories, donc de le retirer ne sera que plus sain.

Ce que je peux manger :

Je suis une « no sugar soft » d’après la définition de Danièle Gerkens (dont je parle plus bas)

– j’ai supprimé tous les sucres simples (pâtisseries, friandises, sodas, sucres en poudre…) mais je mange des glucides complexes (riz, pommes de terre, légumineuses…) Les « no sugar hardcore » suppriment aussi les glucides complexes.

– je consomme maximum 2 fruits par jour

– j’ai bannis les fruits secs qui sont très riches en sucre

– je ne mange plus de miel (même s’il est naturel, il est très sucré)

– je peux ajouter du xylitol et de la stévia à mes préparations. Je ne les utilise pas systématiquement.

Le xylitol est extrait de l’écorce de bouleau, il a un goût neutre et reste assez couteux.

La stévia est extraite d’une plante et apporte un petit goût anisé (tout le monde n’aime pas). Ce sont des édulcorants naturels mais pour certains, ils ne sont pas une solution car ils entretiennent une accoutumance au goût sucré. Pour moi, ils sont de bonnes alternatives et nettement plus saines !

Le fructose peut nuire au corps. Les fruits en sont constitués de 20 à 50 % mais le corps ne le métabolise pas de la même façon que le glucose et le transforme en graisse. Autrefois, les fruits étaient rares, au paléolithique, nos ancêtres consommaient environ 100 g de sucre par an (fruits, miel). En 2010, en France, nous étions à 79 kg de fruits par an et par habitant (dont 50 kg transformés en purées, jus, compotes etc). Leur consommation est devenue courante mais on peut tout à fait retrouver les vitamines et minéraux dont nous avons besoin (et sans fructose) dans les légumes.

Si je devais consommer un sucre, je choisirais le sucre de coco qui a un index glycémique bas, et est non raffiné.

Je m’autorise parfois des purées de fruits : elles ne contiennent pas plus de 15g de sucre pour 100g de purée (ce qui n’est rien comparé aux confitures qui en contiennent entre 50 et 70g). Le hic c’est qu’elles ne se conservent pas longtemps.

mon bilan sans sucre

Mon expérience

Aux premiers abords, je pensais qu’arrêter le sucre serait peu contraignant mais c’est en étant privé de quelque chose que l’on se rend compte à quel point on en consommait ! L’interdiction de manger un aliment nous donne encore plus envie d’en manger. On imagine son goût en bouche, on se délecte de sa couleur, son odeur. Alors qu’il n’en était rien quand on pouvait en manger. C’était banal et si j’avais su j’aurai davantage pris le temps de le savourer avant. Voila dans l’état d’esprit dans lequel j’étais au début : pleine de frustration 😅

D’autant que j’ai tout arrêté d’un coup, du jour au lendemain. Je ne voulais pas faire la chose à moitié et je voyais mal comment commencer progressivement.

La phase de « detox » a été compliquée mais comme je commençais aussi un régime sans gluten et autres intolérances, il est difficile de dire ce qui me manquait le plus. Je dirais que le premier mois a été le plus rude. Une fois passé ce cap, le plus gros était fait. D’ailleurs, Danièle Gerkens dit « généralement les symptômes d’envie, de manque, de besoin, mettent de six à huit semaines à disparaître totalement », donc ça colle 😮

Je ne saurais dire si c’est l’arrêt du sucre qui m’a provoqué cela, mais pendant ce mois, j’ai énormément bu, jusqu’à 2 litres par jours. J’avais tout le temps soif (aujourd’hui ça c’est calmé). Ça reste un mystère et mon médecin ne sait l’expliquer.

Le petit déjeuner est le repas que j’ai eu le plus de mal à changer. J’ai d’ailleurs regroupé mes idées de petits déjeuners healthy dans cet article. Et pour ceux qui supportent le salé le matin, le choix est vaste.

Pour ce qui est des boissons, je donne quelques idées dans cet article, de quoi varier un peu, mais l’eau reste la seule boisson dont l’organisme ait besoin pour vivre. N’oublions pas que notre organisme en est constitué à 65%.

Et en cas d’envie de craquage, rien de tel que des fruits à coque, riches en bonnes graisses, vitamines et minéraux. Ce sont mes nouveaux bonbons ahah (et le secret de la victoire est de ne pas avoir de bonbons disponibles dans ses placards, sinon la tentation est encore plus grande ^^).

mon bilan sans sucre

J’avoue quand même qu’il n’a pas été chose simple de se faire au chocolat 100% (et donc sans sucre), la première fois que j’en ai mangé, je n’ai pas pu finir mon carré tellement l’amertume était forte et désagréable. Ce n’est plus du tout le cas maintenant.

Mais le changement des habitudes et la rééducation du palais ont pris du temps et ne se sont pas faits facilement. Au début, tout était fade à mon gout, il a fallu trouver des idées pour rendre les préparations plus joviales et se réapproprier ce que je mangeais.

Le sucre est absolument partout

Lorsque j’ai arrêté le sucre, je me suis rendue compte qu’il était partout. Je le savais déjà mais je n’imaginais pas à quel point en lisant les étiquettes.

On a l’impression de faire attention, mais quand on y regarde de plus près, on tombe des nues.

Il est aussi très présent dans les produits salé pour corriger l’acidité, augmenter la conservation, apporter du volume, il camoufle bien la qualité médiocre des produits industriels. Et quelle surprise de découvrir que le vinaigre balsamique est composé quasiment de 1/3 de sucre !

Pratique, pas cher, bon, le sucre rapporte !

Et dire alors qu’aujourd’hui en France on est à 35 kg par an et par personnes, soit 30 fois plus qu’au début du 19 ème siècle 😱

La place du sucre dans nos rapports sociaux a pris une place importante

C’est une saveur qui rappelle l’enfance et sa consommation n’est plus exceptionnelle. Tous les jours sont des repas de fête.

Les programmes de concours de pâtisseries se multiplient, les incitations publicitaires sont permanentes. Le sucre est omniprésent dans nos vies que ça soit à la télé ou dans la vie réelle. D’un point de vu social et culturel, il est inconcevable de stopper toute consommation de sucre.

Parfois, le stress de certaines situations nous pousse à chercher une compensation 🍰

D’après le Professeur Michel Lejoyeux, le sucre est une substance addictogène. Ce n’est pas pour rien qu’il est appelé l’opium du peuple. Dans des pays en guerre, on donne des glaces aux habitants pour faire redescendre le niveau de stress et les calmer.

Le sucre crée une dépendance : une équipe de chercheurs de l’université de Bordeaux a ainsi montré que le sucre était plus addictif que la cocaïne chez le rat.

Consommer du sucre en excès a de nombreux effets sur la santé

fragiliserait les défenses immunitaires
augmente le taux de glycémie
vide les réserves de minéraux
crée de la fermentation et des problèmes digestifs
abîme les dents
contribue à l’obésité
dégraderait la santé cardio-vasculaire
provoquerait des allergies alimentaires
favoriserait la dépression
augmenterait les risques pour certains cancers

Source : the alternative daily

Le livre « Zéro sucre » de Danièle Gerkens

Mon bilan sans sucre

J’ai entamé ce livre le mois dernier pour pousser ma réflexion et surtout pouvoir comparer mon expérience. L’auteure a effectuée une année « no sugar » et a réalisé un fabuleux travail de recherche. Elle est allée sur le terrain et connaît son sujet. Elle étaye ses recherches en faisant références à des études scientifiques et médicales, en citant des chiffres. On ressent une certaine proximité avec l’auteure, elle raconte des anecdotes de sa vie personnelle, évoque ses rencontres, ses ressentis.

Elle fait part des bénéfices de son année sans sucre :

– un teint illuminé (une glycémie trop élevée déséquilibre notre peau Le sucre ralentit le renouvellement des cellules et favorise le vieillissement cutané)

– perte de poids, de tour de taille, de tour de hanche, quasi plus de cellulite

– plus de coups de fatigue ou de baisse d’énergie

– amélioration du bon cholestérol

– remarqué des effets significatifs sur ses sinusites chroniques (5 à 8 de moins en un an)

Des informations essentielles :

– Le sucre nous fragilise et ouvrirait la porte à des infections virales, bactériennes, ou à des maladies auto-immunes, il serait inflammatoire et impliqué dans les maladies cardio-vasculaires mais encore une fois les avis sont partagés et aucune étude ne tranche dessus.

– Il est soupçonné de jouer un rôle sur des maladies neurologiques. La maladie d’Alzheimer serait un diabète localisé dans le cerveau.

– Le sucre est quasiment toujours accompagné de graisses. Le couple sucre + gras est ce qui est le plus dévastateur.

– La consommation de sucre stimule très fortement le système de récompense sur lequel agissent toutes les drogues.

– Il n’existe à ce jour aucune recommandation précise sur le taux de sucres ajoutés en France et sur la consommation journalière de sucre

– Les lobbys du sucre sont extrêmement puissants. Le CEDUS (centre d’étude et de documentation du sucre) est à l’origine de la création de la semaine du goût, du championnat de France du dessert (avec les meilleurs pâtissiers)

Au terme de cette année sans sucre, elle entame une démarche slow sugar en évitant et limitant ce qui contient beaucoup de sucre. Pour elle, le sucre devrait quitter sa place d’aliment ou d’ingrédient de base de notre alimentation, pour rejoindre la grande famille des condiments.

Mais comme elle le dit si bien, « pour arrêter le sucre, il faut accepter une certaine dose de frustration, au moins initiale si beaucoup d’autres choses sont déjà frustrantes, c’est difficile, voire impossible ».

En résumé, c’est un livre très riche, sans discours moralisateur ni jugement moral. Cette lecture m’a encouragée à continuer et m’a apportée des informations solides. Je le recommande vivement 👍

Le livre du Dr Robert Lustig « sucre l’amère vérité », a l’air aussi très intéressant, je ne m’y suis pas encore plongée.

Les reportages/émissions

Il y aurait encore tant de choses à dire mais les reportages ne manquent pas :

– Sucres : l’addiction s’il vous plait (France 5) est disponible sur youtube.

– L’émission cash investigation y a consacré un reportage complet.

– Le documentaire choc « Fed up » (dispo sur netflix) est tout aussi parlant mais davantage orienté sur l’industrie alimentaire américaine.

– Lettre d’information de L’IPSN du 16/06/2019 « saurez-vous éviter le piège des sucres cachés ».

Où j’en suis : mon bilan sans sucre

Arrêter le sucre, n’était/n’est pas impossible pour moi, mais cela n’a pas été facile pour autant. Après 6 mois sans sucre, je suis moins stricte sur les étiquettes qu’au début, pour tenir dans la durée et ne pas mal le vivre, il vaut mieux. Par exemple lorsque je vois 3 gr de sucre pour 100 gr, sur l’étiquette d’une boisson végétale, je ne la mets plus de côté (d’autant que je dilue toujours mon lait végétal dans de l’eau).

Devenir « no sugar » prend du temps, de l’énergie et de l’organisation car il faut quasiment tout préparer, le coût est plus élevé et surtout il faut de la volonté (et accepter une dose de frustration). Lorsque l’on n’est pas chez soi ou que l’on veut grignoter rapidement quelque chose, il est quasiment impossible de trouver de quoi se mettre sous la dent 😝 J’ai craqué une fois sur une noisette de nocciolata et j’ai trouvé ça HYPER sucré.

En 6 mois, j’ai perdu 6 kg (je n’espère pas plus 😏 Une de mes copines a été interpellée par mon régime et s’est lancée. Suite à son premier mois elle a perdu 4 kg en retirant le sucre).

Niveau santé je n’ai pas spécialement vu de différence mais je suis un cas complexe ^^

Cela dit, ce régime m’a permis de redécouvrir des goûts authentiques et fins, celui de la cannelle, de la vanille, de la noix de coco, du cacao, du citron… Des goûts que j’avais oubliés car trop camouflés par le sucre.

Je poursuis donc mon régime pour une durée indéterminée 😉

J’espère que cet article vous aura plu et ouvert de nouveaux horizons ^^

Maintenant dites-moi, est-ce que vous pourriez-vous passer du sucre ?

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Commentaires (70)

70 Replies to “Mon bilan : 6 mois sans sucre”

Guilbault dit : Répondre
12 novembre 2017 at 20 h 31 min

Excellent article comme toujours Mademoiselle Grenadine et un grand bravo pour ton courage et ta détermination ! J’ai appris beaucoup à la lecture de ton expérience « no sugar » et je comprends ses enjeux et les difficultés ! Comme dirait mon homéopathe, « nous sommes cernés… » A ce jour, je ne peux m’engager dans cette démarche, mais je reste vigilante quant à ma propre consommation et surtout à celle de mes trois enfants… Merci beaucoup pour ce retour d’expérience très étayé 🙂
1. mademoisellegrenadine dit : Répondre
  13 novembre 2017 at 12 h 43 min
  
  Merci beaucoup pour ce super gentil commentaire, ça me touche beaucoup. Mdr c’est entièrement ça ! nous sommes cernés. L’important est de rester vigilant. Ce fameux livre m’a d’ailleurs appris que c’est dans l’enfance que tout se joue au niveau du sucre, et va nous conditionner pour la suite. Je ne doute pas que tu y veilles au grain ^^ merci encore
  1. Justine dit : Répondre
    1 avril 2020 at 22 h 22 min
    
    Merci pour cet article très complet, j’ai appris plein de choses et ce n’est pas moralisateur ou culpabilisant, merci vraiment pour ça !
    C’est un sujet qui m’interpelle beaucoup mais qui me pose des difficultés. Effectivement, nous sommes cernés et socialement c’est aussi compliqué de s’en passer.
    Ma botte secrète de motivation pour veiller au grain malgré tout : notre santé, la mienne et celles de mes petits garçons. Merci encore pour toutes ces infos, vraiment !
    1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
      3 avril 2020 at 10 h 14 min
      
      Hello Justine,
      Merci beaucoup pour ton retour qui me fait très plaisir. Oui, c’est un vrai sujet de société qui soulève plein de questions. La santé est vraiment un gros sujet de motivation. Excellente continuation à toi dans cette lutte contre le sucre 🙂
    2. Aurelie dit : Répondre
      7 août 2022 at 7 h 41 min
      
      Bonjour,
      Pouvez vous me dire si c est bon d associé un fruit a quatre heure avec des oliageneux? Ou mieux de prendre le fruit apres le repas de midi?
      Est ce que je fais est bien. Je prend un fruit avec mon petit dejeuner, un fruitva quatre heures avec oliagenrux ou le mettre apres le repas de midi et parfois 50gr de fruit avec fromage blanc le soir. Est ce trop? Si oui lequel supprimé.?
      Et a quoi correspond en quantité un fruit?
      Merci pour votre réponse
      Bonne journée
2. Monique Renault dit : Répondre
  23 décembre 2020 at 20 h 46 min
  
  J’ai arrêté le sucre et gluten le 7/07/20.
  J’ai perdu 14 kg et me sens très en forme.
  1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
    27 décembre 2020 at 11 h 38 min
    
    Super, merci beaucoup pour ce retour d’expérience positif !
Manayin dit : Répondre
12 novembre 2017 at 21 h 05 min

J’ai beau faire à peu près le même « régime » que toi, je ne me suis pas autant renseignée sur le sujet ! Comme toujours tu nous fais un article bien complet 🙂
Je suis complètement avec Daniele Gerkens quand elle dit que le sucre devrait simplement prendre sa place parmi les condiments. Dernièrement j’ai à peine un peu assoupli mon « régime » (que je mets bien entre parenthèses vu qu’en soi c’est plutôt un rééquilibrage adapté à mes soucis de santé !) mais pour autant je n’ai pas envie de ré-inclure le sucre… enfin, pas sous sa forme raffinée en tous cas, je préfère m’orienter vers les purées de fruits, les fruits secs voire le xylitol. A part un petit plaisir de temps en temps, ça ne me manque pas vraiment et je ne pense pas que le sucre puisse être bon en lui même de toutes façons ! Après je suis plus salé que sucré donc mon avis est peut-être biaisé, mais je trouve que quand on se ré-habitue le sucre des fruits par exemple est déjà pas mal suffisant 🙂
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  13 novembre 2017 at 12 h 48 min
  
  Ooh merci beaucoup <3
  Pareil que toi, je n'ai pas envie de ré-inclure le sucre, même quand ça ira mieux lol. C'est déjà bien assez avec le sucre des fruits comme tu dis, et il existe tellement de petites astuces pour donner du goût 😍 quand on voit qu'au paléolithique ils ne consommaient que 100g de fruit par an, on en est bien loin lol. Mais c'est une question d'habitude aussi. Merci beaucoup pour ton retour. Gros bisous à toi 😘
  1. beatrice dit : Répondre
    3 octobre 2022 at 0 h 52 min
    
    le problème c’est que l’espérance de vie des hommes du paléolithique pouvait atteindre au maximum 35 ans.
    1. David Dumont dit : Répondre
      11 mars 2023 at 21 h 02 min
      
      C’etait la guerre, le manque d’hygiène et autre éléments externes qui les tuaient, surement pas le manque de fruit! Faut pas faire de corrélations fausses!
Milieblop dit : Répondre
13 novembre 2017 at 22 h 39 min

Merci pour ton article très bien construit et très instructif, que ça soit sur ta propre expérience ou les recherches qui t’ont amenées à faire ce « régime ». C’est inspirant, je tente moi aussi d’éliminer le sucre.
Je n’ai jamais été une bouche sucrée mais force est de reconnaître que malgré moi je me retrouve à manger des quantités de sucres conséquentes! Comme tu le dis si bien le sucre est vraiment caché partout même la ou on l’attend pas.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  14 novembre 2017 at 23 h 39 min
  
  Merci beaucoup pour ton commentaire. Contente d’avoir pu t’inspirer un peu 🙂 Malheureusement oui, nous mangeons beaucoup de sucre à notre insu, le vinaigre balsamique m’a tout particulièrement surprise. Belle soirée 🙂
2. Cécile D. dit : Répondre
  18 mai 2021 at 10 h 22 min
  
  Merci beaucoup pour cet article. J’ai arrêté le sucre depuis début avril mais malheureusement je ne perds pas de poids… À savoir que j’ai également arrêté les glucides complexes (pâtes riz pomme de terre). Ce n’est pas pour autant que j’ai augmenté les quantités de protéines ou de gras car je ne suis pas affamé depuis l’arrêt des glucides. Cependant je me suis un peu affiné mais la balance ne le montre pas. Je ne fais pas plus de sport qu’avant alors je ne comprends pas.
  J’ai lu que le manque de sommeil pouvait empêcher la perte de poids, j’ai eu un bébé que j’allaitais donc les nuits hachées… Je fais des nuits complètes depuis 2 semaines car j’ai arrêté l’allaitement, peut être que cela changera les choses. Peut être que l’allaitement est lié et qu’il stock les graisses. Je me pose pleins de questions et je n’ai pas la réponse. J’espère que vous prendrez le temps de me lire et me répondre. Je vous remercie beaucoup. Votre site est très intéressant
  1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
    24 mai 2021 at 10 h 59 min
    
    Bonjour Cécile,
    Je suis désolée, je ne pourrais pas te répondre, je ne suis pas du tout spécialiste du sujet, je partage mon expérience et quelques astuces mais ne pourrais te dire ce qui fait que chez toi il n’y a pas de changement. D’autant que je ne fais pas ce régime pour perdre du poids mais pour réduire l’inflammation liée à ma maladie. Peut-être devrais-tu consulter pour avoir davantage de réponses adaptées à ta situation ? Plein de courage et de soutien 😉
Les odyssées de Laeti dit : Répondre
13 novembre 2017 at 22 h 57 min

Coucou!

Félicitations pour cet article très détaillé et intelligent!
Ça a dû de prendre un temps fou de le rédiger et d’effectuer toutes ces recherches!
Bravo d’avoir rélever ce challenge sans sucre!

Bisous

Laeti
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  14 novembre 2017 at 23 h 43 min
  
  Coucou,
  Merci beaucoup, oui c’est vrai que ça m’a pris sacrément de temps pour les recherches et la rédaction, mais ravie de partager tout ça 🙂
  Merci à toi.
  Bisouuus 🙂
Mes petits déjeuners healthy dit : Répondre
16 novembre 2017 at 19 h 12 min

[…] sucre/sans gluten et la réflexion sur les petits déjeuners a été riche. Vous pouvez retrouver mon article sur mon bilan après 6 mois sans sucre ici. Pas facile de changer ses (mauvaises) habitudes. Ma cousine m’a aidé dans cette réflexion et je […]
deuxevades dit : Répondre
17 novembre 2017 at 0 h 55 min

C’est très intéressant. J’aimerais bien essayer un mois sans sucre pour changer mes habitudes. Je suis une vraie dent sucrée. Ce qui me sauve c’est que j’achète très peu de plats tout prêt, boissons ou gâteaux emballés. J’en évite beaucoup comme ça je pense.
J’ai deux questions:
– Pourquoi arrêter les fruits secs? De ce que j’ai compris vu qu’ils contiennent toujours les fibres du fruits, les sucres sont néfastes pour la santé.
– T’es tu renseigné sur la stevia? Je n’ai jamais utilisé d’édulcorant et quand on est arrivé au Chili (où on habite actuellement) j’ai été très surprise de voir à quel point elle est utilisée. Après m’être renseigné, même si c’est une plante à la base, le produit final n’a plus grand chose de naturel. C’est assez chimique apparemment…

En tout cas, félicitations pour ces 6 mois. Je trouve ça vraiment bien que de plus en plus de gens se conscientisent sur le sucre.
Je vais aller regarder les petits déjeuners sans sucre ! 🙂
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  18 novembre 2017 at 18 h 17 min
  
  Coucou,
  Merci beaucoup pour ton commentaires 🙂 Oui déjà tu dois en éviter beaucoup en faisant comme ça, au moins tu contrôles ce que tu mets dans tes plats.
  Les fruits secs sont plus concentrés en sucre que les fruits frais, je préfère privilégier les fruits frais dans une limite de deux par jours.
  Pour ce qui est de la stévia oui, j’ai vu des choses assez contradictoires, la stévia la moins chimique est verte et on en trouve difficilement. Personnellement j’en utilise peu souvent donc je ne suis pas trop exigeante dessus. ça doit être génial d’habiter au Chili en tout cas ! 😀
  Merci à toi, et courage si tu essayes un mois alors 🙂 Bon weekend 🌿
Jodanelle dit : Répondre
17 novembre 2017 at 16 h 21 min

Coucou très bel article très documenté et très précis sur ta vie sans sucre. Tu as du consacrer beaucoup de temps on le ressent. Bravo aussi pour ce passage pas facile. Moi ça fait très longtemps que je ne mange plus de sucre, mais je ne fais pas la chasse aux sucres cachés les sucres lents me sont indispensables pour ne pas avoir de coups de barre. Je ne me crée pas de frustration et peux manger des aliments sucrés parfois mais pas trop sucrés je ne supporte plus. C’est pareil pour le salé j’ai supprimé le sel à cause de mon hypertension et çà ne me manque pas, de toutes façons il y a du sel naturellement dans les aliments. Merci pour le partage ☺
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  18 novembre 2017 at 18 h 34 min
  
  Merci beaucoup Jodanelle 🙂 ça me fait très plaisir. Contente que mon article t’ai plu 😊
  Bravo à toi aussi pour ta vie sans sucre, surtout si ça fait très longtemps 🙂
  Finalement on s’habitue et se déshabitue de tout. C’est vrai que le sel est partout aussi.. Merci à toi et bon weekend 🌿
Oues dit : Répondre
18 novembre 2017 at 14 h 15 min

L article est vraiment bien écrit, chapeau !
Je suis aussi ce régime depuis 2 semaines pour perdre du poids et j aimerais avoir une idée sur ton poids et ta taille avant ces 6 mois , histoire d estimer combien environ je peux espérer perdre. Merci beaucoup …
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  18 novembre 2017 at 18 h 36 min
  
  Merci beaucoup 🙂 je mesure 1m62 et je faisais 53kg, maintenant j’en fais 47, j’espère ne pas perdre plus.. Après, j’ai une tendance à perdre du poids facilement (plutôt qu’en prendre). Courage pour ce régime. Bon weekend 🙂
Cathy dit : Répondre
7 janvier 2018 at 15 h 46 min

Merci pour cet article très riche ! C’est intéressant, je suis également dans un régime limité en sucre (pas plus de 2 fruits par jour, pas de faux sucres, pas de sucres ajouté, très peu de sucres lents) sur ordre de ma diététicienne. Je ne suis pas torp sucré de base mais quand même je me suis rendue compte que j’en consommais plus que ce que je pensais et que c’est très addictif. J’ai toujours fait mes pâtisseries en limitant le sucre car diabète dans la famille, mais maintenant je suis encore moins attirée. Niveau bénéfices en 2 mois : la peau du visage beaucoup plus lisse, moins de rougeurs et presque plus de boutons ou d’activité inflammatoire. Pour le reste, j’ai toujours des coups de fatigue, besoins de sieste… et je suis un régime amaigrissant très restrictif mais perdu que 3kg pour l’instant. Je suis au sans gluten depuis 3 ans et c’est une vraie autoroute vers le diabète, il faut faire très attention. La relation entre le sucre et l’insuline et la résistance à l’insuline est très intéressante, je ne savais pas qu’en mangeant une bête pomme je faisais un pic d’insuline et qu’il ne fallait jamais manger un fruit tout seul en dehors d’un repas par exemple !
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  9 janvier 2018 at 14 h 28 min
  
  Merci beaucoup pour votre commentaire. Bravo pour tout ça, c’est déjà génial d’avoir limité à ce point. C’est vrai que tant que l’on ne se lance pas, on ne se rend pas compte de l’énorme place que prend le sucre dans nos vies. Et plus on le limite, moins on en veut j’ai l’impression. Je ne peux qu’approuver tout ce que vous dites 🙂 on nous rabâche de consommer des fruits à gogo mais ce n’est pas si bon à haute dose..
  1. Cathy dit : Répondre
    9 janvier 2018 at 19 h 23 min
    
    Non effectivement les fruits sont des bombes à retardement ! Il faut un temps d’adaptation mais on se déshabitue du sucre.
dame.nina dit : Répondre
11 janvier 2018 at 20 h 37 min

Voilà plusieurs années que je ne mange plus de sucres ( raffinés, fruits… j’ai gardé les glucides complexes par contre ) et je m’en porte très bien ! Le sucre est vraiment un fléau qui nous rend addict !
Très intéressant ton article en tout cas, je suis ravie d’avoir découvert ton blog !
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  12 janvier 2018 at 12 h 18 min
  
  Merci beaucoup. Exactement, il n’y a rien de plus addictif que le sucre et une fois qu’on le supprime et qu’on s’en « sèvre », on ne ressent plus l’envie d’en consommer je trouve.
cesoirpasenviede dit : Répondre
15 mars 2018 at 19 h 19 min

Merci pour cet article. Effectivement j’ai décidé de diminuer mon sucre : plus de gâteaux ou bonbons industriels. Je fais maison au mx et je réduis le sucre des recettes. J’ai perdu 7 kilos en 5 mois, je suis moins gonflée.
A la lecture de votre article, je vois que tout est lié, le sucre me fait bien grossir. Il faudrait que je sucre mon thé avec autre chose que du sucralose…
Encore merci pour votre article motivant et instructif 🙂
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  19 mars 2018 at 8 h 28 min
  
  Merci à vous pour votre commentaire et votre passage par ici. Comme quoi, d’arrêter ou de réduire le sucre ça a des effets directs. Pour le thé pourquoi ne pas utiliser du xylitol qui est neutre en gout contrairement a la stévia qui a un goût anisé. A force j’ai réussis à m’en passer dans le thé mais c’est vrai que tout le monde n’aime pas 😆
  1. cesoirpasenviede dit : Répondre
    19 mars 2018 at 12 h 42 min
    
    J’essaie de plus en plus pour les thés natures. Par contre comme j’ai une sinusite quasi permanente, le sucre seul me fait ressentir les goûts. Je vais chercher pour le xylitol 😉
    1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
      19 mars 2018 at 12 h 51 min
      
      ah oui pas cool.. bon courage
Alamo dit : Répondre
13 mars 2019 at 16 h 37 min

bon article et blog! Bravo!

Cela fait un peu plus de deux semaines que j’ai banni le sucre raffiné de mon régime alimentaire (plus de chocolat, gateaux, biscuits, alcool). Je privilégie depuis qlq années les aliments brown (pain complet, pâtes, semoule semi-complète), et mange plutôt équilibré et varié.

A ma grande surprise, je trouve ce régime vraiment très difficile. J’ai associé le sucre à des moments de réconfort, de plaisir particulier, de récompense suite à une journée ou une humeur difficile.

Et c’est d’autant plus dur que contrairement aux choses que j’ai pu lire (et vidéos) je ne perçois pour le moment aucun bénéfices.

Je n’ai pas de regain d’énergie, pas une plus belle peau, ni un meilleure sommeil, et pas de perte de poids (même si ce n’est pas le but recherché). Grosso modo, rien à part beaucoup de frustration.

En revanche (et c’est peut-être la raison pour laquelle je ne perds pas de poids), j’ai beaucoup plus envie de salé ou de gras. J’ai grignoté (en quantité raisonnable, mais c’est tjrs trop) des chips (une seule fois pr le moment :p), j’ai un regain d’intérêt pour le fromage (tarte fromagé au p’tit dej svp), et des envies de pizza comme jamais!

Je n’ai pas en ce qui me concerne supprimer les sucrants naturels (sirop d’érable ou miel) mais reste qlch de rare avec des pancakes.

AH oui, last but not least, mon partenaire avec lequel j’ai commencé le régime,ressent une humeur et énergie plus constantes et a perdu 1.5 kilos. C

J’aimerais avoir ton avis, pour sentir un résultat sur mon état de santé : dois-je poursuivre (et combien de temps)? Dois je supprimer les sucrants et les produits gras (fromage)? Peut-etre mon corps ne réagit pas car il n’est pas « choqué » /nutrition habituelle?…Vraiment je ne sais pas quoi penser.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  17 mars 2019 at 16 h 51 min
  
  Bonjour,
  Merci pour ce retour riche et intéressant et d’avoir pris le temps de le partager 
  Oui, l’on ne se rend vraiment compte de l’omniprésence du sucre dans notre alimentation que lorsque l’on arrête.
  Pour ce qui est des bénéfices, je pense que deux semaines c’est assez court pour vraiment en voir. Et puis nous sommes tellement tous différents qu’il est difficile de comparer. La preuve, ton partenaire ressent des effets en si peu de temps ^^
  Je pense qu’il est intéressant de continuer plus longtemps, surtout si tu ne consommes du sirop d’érable ou du miel seulement ponctuellement. C’est compliqué de définir une durée et pas tellement étonnant non plus d’avoir des envies « originales » ^^ L’intérêt n’est pas non plus de se frustrer en retirant trop de choses d’un coup (fromage notamment) et ainsi permettre de voir ce qui réagit ou non.
  En tout cas tu es sur la bonne voie même si tu ne le vois pas encore et je t’encourage à poursuivre 😉
nathalie dit : Répondre
2 avril 2019 at 20 h 42 min

bonsoir , comme j’aimerai arriver a ne plus manger sucré ! un coup j’y arrive , je tiens 1 semaine , 15 jours ,3 semaines puis je craque ! et je m’en veux ! car je me sens mieux sans sucre , mieux dans ma peau et dans ma tête ! je craque quand il reste des biscuits apéritifs , quand je fais des gâteaux ! je ne me contente pas d’une seule part !!!!!!!!!!! comment faire pour vraiment y arriver ? d’avance merci
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  3 avril 2019 at 13 h 41 min
  
  Bonjour,
  c’est déjà super de reussir à tenir, 1 semaine, 15 jours, 3 semaines. Il ne faut pas trop s’en demander et limiter les frustrations.
  Peut-être que vous pourriez « craquer » sur des gâteaux « moins pire » ? Avec du sucre de coco, de bons ingrédients ?
Narhalie dit : Répondre
3 avril 2019 at 14 h 01 min

Merci pour la réponse …. Je fais aussi des biscuits à indice glycémique bas , heureusement finalement ! Hier j’ai mangé du beurre de cacahuète ce qui a déclenché une envie de sucre . Résultat : je suis allée acheter un croissant aux amandes que j’ai mangé de suite . Puis un gâteau au chocolat . J’ai mangé 1/4 car je n’en pouvais plus ! J’arrive à faire des efforts et puis hop efforts anéantis !
1. Florence dit : Répondre
  15 avril 2019 at 13 h 20 min
  
  Un bon petit truc pour passer l’envie de sucré, renifler de l’essence de vanille !
  Je suis aussi en phase « sans sucre ou presque » pour regagner en vitalité après l’hiver et également pour être moi serrée dans mes pantalons 😉
  J’avais déjà fait ça il y a trois ans pour me débarrasser d’une mycose (ça a très bien fonctionné) mais à force, j’ai repris des mauvaises habitude. La tentation est partout…
  1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
    16 avril 2019 at 12 h 47 min
    
    Super ! merci du tuyaux ! c’est bon à savoir. Je ne connaissais pas. A tester donc 🙂 super si ça a fonctionné au point d’enrayer un mycose hihi.
    Très bonne journée
Narhalie dit : Répondre
15 avril 2019 at 13 h 48 min

A essayer l’essence de vanille ! Et non ce n’est pas facile ….. il y a tant de tentation ….. j’ai des démangeaisons vaginales depuis longtemps …. peut être en faisant vraiment attention , elles pourraient partir . Bon courage à vous et merci
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  16 avril 2019 at 12 h 48 min
  
  Oui, à tester 🙂 tant de tentations oui, dur dur de se raisonner et de tenir sur la durée mais l’important est de ne pas se flageller.
  Très bonne journée
Veronique giauffret dit : Répondre
27 avril 2019 at 9 h 18 min

Bonjour,

Je viens de découvrir ton article, très intéressant et je vais essayer de faire mes premier pas sans sucre à mon rythme. Je vais m’inspirer de tes conseils.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  27 avril 2019 at 19 h 29 min
  
  Bonjour,
  Contente que cet article t’ouvre à la réflexion 🙂 l’important est d’aller à son rythme. Bon cheminement et bon weekend !
Déborah dit : Répondre
28 août 2019 at 21 h 15 min

Bonjour,
Je viens de découvrir ton blog et plus particulièrement cet article. J’aimerais vraiment tenter de réduire le sucre de mon alimentation mais perso je suis totalement accro 😌
Le choc pour moi à été le film/documentaire « sugarland »… L’expérience du mec fait froid dans le dos…
J’avance avec de petits pas (ne plus sucrer mon thé et mes tisanes par exemple) mais je pense que d’arrêter d’un coup doit être plus efficace (?)
Personnellement je suis contre l’utilisation d’edulcorants, ça n’aide pas à se « desintoxifier » du sucre puisqu’on ne perd pas le goût sucré (je sais pas si je suis clair mais j’essaye lol)
Ce que j’appréhende le plus dans l’expérience ce sont les frustrations… 🙄 le pire pour moi: le petit déjeuner (même s’il m’arrive tout doucement et occasionnellement de manger salé le matin), les anniversaires (je ne sais pas dire non à du bon gâteau lol), le dessert (je ressens tjs le besoin de finir mes repas sur une note sucré) et bien sûr le grignotage anti-deprime 😥
Pour résumer le sucre fait parti de tous les moments de ma vie donc dur dur de lui dire au revoir (ou même mieux adieux…)
En tout cas de lire ton expérience me motive quand même un peu 😉
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  2 septembre 2019 at 15 h 05 min
  
  Bonjour Déborah,
  Merci beaucoup pour ce commentaire et ce partage d’expérience ! Effectivement, il est très compliqué de se défaire du sucre et d’entamer la détox mais l’important est de prendre conscience de sa consommation et de mettre en place des choses pour tenter de la réduire, comme tu le fais. Donc bravo pour cela et plein d’encouragements dans tes efforts 🙂 Et puis c’est vrai qu’il y a aussi la pression sociale et le fait de devoir se justifier auprès de l’entourage n’est pas très motivant non plus. En tout cas, je suis d’accord, les édulcorants n’aident pas tellement d’autant que le cerveau reçoit un signal sucré sans distinguer s’il s’agit de vrai sucre ou non.
  Contente que cet article t’ai un peu motivé 🙂 bel après-midi 🌸
Val dit : Répondre
30 août 2019 at 9 h 50 min

Votre article est génial, je suis une sucrée addict et je dépasse rarement les 2 jours de privation. Je consomme plus de 100g par jour, en continue…
Il y a une conséquence dont on parle peu, le foie stéatose, ou le foie gras, comme celui des oies qui sont gavées. Réversible au début, cela peut entraîner une atteinte irréversible. Je crois que 5% des enfants en sont atteints. Aucun signe de maladie n est visible…
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  2 septembre 2019 at 14 h 59 min
  
  Bonjour Val,
  Merci de m’avoir lue et d’avoir pris le temps de me laisser un commentaire.
  Merci pour ce partage d’information si important. Effectivement, l’on en parle trop peu. 5% des enfants, c’est énorme… !!
Anaïs dit : Répondre
8 octobre 2019 at 11 h 24 min

C’est cool que tu es réussir à tenir aussi longtemps ! Personnellement j’ai entrepris un rééquilibrage alimentaire avec Yazio (https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique) qui me permet de noter tout ce que je mange, du coup j’ai également voulu réduire le plus possible mon apport en sucre raffiné. Et clairement je vois nettement la difference maintenant ! J’ai moins de fringales, ma peau est beaucoup plus belle, je suis quasiment plus malade (juste un micro rhume de temps en temps alors qu’avant j’étais malade tous les mois au moins) et j’ai aussi réussi à perdre pas mal de poids. Je recommande aussi de redire son apport en sucre si on pense qu’on en consomme trop 🙂
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  8 octobre 2019 at 12 h 05 min
  
  Hello,
  super ce retour d’experience et ce partage !! merci pour avoir pris le temps de le faire. Je ne connais pas yazio, je vais aller jeter un coup d’oeil. ça vaut vraiment le coup d’entreprendre tout ça quand on voit les résultats 🙂
Devillers Marie dit : Répondre
7 décembre 2019 at 8 h 15 min

Bonjour ,
Je viens de lire votre article que j’ai trouvé très intéressant. J’ai entamé moi-même un régime sans sucre ajouté depuis un mois en espérant ainsi améliorer mes taux de sucre et de cholestérol.
Moi qui suis un bec sucré, je pensais que ce serait beaucoup plus difficile mais je m’en sors plutôt pas trop mal. Et s’il m’arrive d’avoir une fringale (chose que j’avais constamment avant mon régime ), je mange une petite poignée d’amandes et je bois un verre d’eau, ce qui me permet de patienter jusqu’au repas suivant sans trop de difficultés.
J’espérais aussi, en diminuant les glucides, perdre quelques kilos mais malheureusement, pour l’instant c’est sans résultat. Peut-être est-ce dû à la ménopause. J’avoue que c’est assez frustrant. J’espère encore que ça va évoluer. Je suis une habituée des régimes car mon poids ne cesse d’augmenter au fur et à mesure que passent les années. Et chaque fois, mon poids met plus de temps à diminuer. Peut-être suis-je arrivée au point de non retour….
Maintenant, il va falloir tenir durant les fêtes de fin d’année qui approchent et qui sont remplies de tentations à commencer par les tonnes de chocolats exposés à l’entrée des supermarchés.
En tout cas, je souhaite bon courage et bonne chance à toutes les personnes qui ont décidé d’abandonner le sucre. Ce n’est pas toujours facile mais ça ne peut être que bénéfique pour notre santé.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  7 décembre 2019 at 18 h 49 min
  
  Bonjour et merci pour votre retour d’expérience, c’est vrai que des fois on se fait toute une montagne, mais ça se passe mieux que prévu ^^
  cela fait peut-être encore trop peu de temps avant de voir des effets sur le poids. D’autant qu’on n’est pas tous constitués pareil et qu’il est aussi beaucoup fonction de l’état du microbiote de chacun. Donc c’est si complexe tout ça.
  En tout cas bon courage pour la poursuite de ce régime et pour affronter les fêtes dans ces conditions lol. Mais des fois il faut s’autoriser des petits écarts pour éviter les frustrations et tenir sur la durée donc aucune culpabilité 🙂
  Belle soirée à vous
Val dit : Répondre
9 décembre 2019 at 23 h 52 min

Depuis le 30 août je n ai pas diminue le sucre, et même augmente….. boulimie compulsive à un manque affectif et social. C est comme ça que je vois ça pour moi….
Je gonfle et je déprime. Je déprimé et je sucre… cercle vicieux. … et la, les fêtes arrivent…. du sucre à gogo…..
Aucun des divers médecins que j ai vu pour divers pb de santé ne connaît de technique pour arrêter le sucre. … à qd les hospitalisations pour sevrage de sucre???
Pub, magasins, du sucre partout!
Et même avec les soucis de santé qui arrivent en même temps que le demi siècle, je n ai pas la force d arrêter mon doudou affectif alimentaire. ….
Au plaisir de te suivre!!!
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  10 décembre 2019 at 13 h 20 min
  
  Je suis vraiment désolée de te lire Val, et de voir que l’approche des fêtes amplifient ce sentiment de besoin. J’espère surtout que tu culpabilises le moins possible. Peut-être qu’arrêter entièrement serait trop catégorique et qu’il faudrait diminuer, s’orienter vers des alternatives, pour habituer son palais.
  C’est certain que tout le matraquage marketing n’aide en rien.. Le lobby du sucre est puissant.
  Tout mon soutien et mon courage 😘
CAMPGUILHEM dit : Répondre
28 mai 2020 at 13 h 08 min

Sujet très intéressant… tout comme toi j ai un régime alimentaire dit médical.
À la base sans gluten sans lactose sans food mais… hyper drastique…
Et maintenant sans sucres. En plus du reste.
( merci le candidose)
Perso j adore la coco et la cannelle… donc ça se passe Plutôt bien.
Et pour les plats marinade mon amie.
Curry, gingembre, curcuma , herbes de Provence…faut pas se gêner c est bon pour le corps et ça donne du goût….
Par contre en effet ça a un coût…
Bonne chance pour ceux et celles qui entament le régime…. et attention on ne fait pas n importe quoi pour éviter les carences….😉😉😉
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  30 mai 2020 at 21 h 35 min
  
  Super, merci pour ce retour. Comme quoi, il est tout de même possible de se faire plaisir même avec un régime drastique 🙂 tout est question d’habitude mais aussi de parcimonie, de rythme naturel du corps.
  Bonne continuation dans cette alimentation riche 🌿
Irène dit : Répondre
8 juillet 2020 at 7 h 30 min

Super article , comme la plupart d’entres nous j’ai , depuis le 1/06 , arreté les glucides , pas de resultats a ce jour a part les yeux qui me semblent plus ouverts et ne picotent plus , il me semble avoir passé le plus gros pour les envies , a part les fruits , donc a voir si a la fin de Juillet , malgré les fruits d’été ( 2/3 /jour ) un petit chouia de resultat rebooste le moral.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  9 juillet 2020 at 11 h 30 min
  
  Bonjour Irène, merci beaucoup pour le commentaire. Cela est peut-être trop tôt pour se prononcer, la patience et la persévérance sont de mise je pense. Mais plein de soutien et de courage pour la suite, c’est déjà génial d’avoir fait tout ça ! Ce qui est fait n’est plus à faire 🙂
mimi dit : Répondre
1 août 2020 at 19 h 02 min

coucouuuuuuuu j ai beaucoup aimer ton article moi sa fait 2 jours ce matin j ai eu un malaise je pense manque de sucre .
et par contre si je consomme de pâte blanche , patate est ce que sa va ralentie ma perte de poids ?
je pense qu on peut en manger de temps a autre mais j aimerai savoir ce que tu en pense ? merciiii, tres belle soirée
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  5 août 2020 at 18 h 54 min
  
  Coucou Mimi,
  Dans cet article, je parle seulement d’un bilan sans sucre simples, je n’ai pas arrêté les sucres complexes (féculents, pommes de terres etc). Cela doit surement expliquer ton malaise ?
  J’espère que tu te portes mieux.
  Très belle soirée à toi 🌿
mimi dit : Répondre
5 août 2020 at 21 h 24 min

merciiiiiiiii pour ta réponse oui sa va mieux , tu a perdu du poids sans arrêter les féculent , combien de kilo de perdu et en combien de temps ? merciiiii belle soirée
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  17 août 2020 at 16 h 05 min
  
  J’ai perdu 7 kilos depuis que j’ai commencé le régime et je ne les ai pas repris 🙂 seulement sans le sucre !
montier sophie dit : Répondre
17 août 2020 at 12 h 15 min

Bonjour, comme beaucoup j’ai pris la décision de bannir les sucres blanc de mon alimentation. Cela depuis trois semaines. Pas de bénéfice flagrant depuis, mais je pense que comme tout rééquilibrage alimentaire, l’age n’aide pas…. Je vois beaucoup de blog sur des périodes sans sucre qui dure un mois, six mois, ou un an. Peut-tu m’indiquer si toi tu as continué et quel sont les résultats sur plusieurs années ? Merci d’avance ce ton retour. Belle journée.
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  17 août 2020 at 16 h 14 min
  
  Bonjour,
  
  Oui, cela doit dépendre de chaque personne, nous avons tous des métabolismes différents. J’ai poursuivis le régime depuis, j’ai perdu du poids au début mais n’en ai pas re-perdu depuis, je me suis stabilisée. Je n’ai pas vu d’autres résultats flagrants mais le sucre étant un aliment inflammatoire, je ne préfère pas le ré-intégrer dans mon alimentation.
  Bon courage pour cette décision importante.
  Belle après-midi 😄
Lucie dit : Répondre
5 février 2021 at 19 h 51 min

Bonjour,
Bravo pour cette detox au sucre ! Je commence tout juste 1 mois sans sucre (sans être stricte), je pensais que la limite d’un produit peu sucré était de 5g pour 100g,mais je vois que tu évoques une boisson végétale à 3g ?
Je ne me suis pas bcp renseignée donc je vais lire le livre que tu conseilles 🙂
1. Mademoisellegrenadine dit : Répondre
  7 février 2021 at 11 h 32 min
  
  Bonjour,
  Il existe même des boissons végétales à 0 sucre.
  Maintenant il existe des tas de livres intéressants sur le sujet.
  Très bon dimanche ✨🌿🌸
Mila dit : Répondre
11 février 2021 at 19 h 01 min

Hello!

Bizarre que ton médecin n’a pas expliqué que le sucre et les glucides retiennent l’eau.

Si tu en as moins dans le corps, tu dois remplacer l’eau qui part avec donc tu as soif.

😉
Irène dit : Répondre
7 août 2022 at 8 h 18 min

Pas facile car dans tout ce que l’on achète il y a du sucre , ce serait pas plutot aux industriels de lever la main sur le sucre et le sel , et comment résister a une glace par 35°????
Maude dit : Répondre
30 août 2022 at 16 h 38 min

Super blog! Merci pour les informations.

Pour mincir, j’ai surtout mis l’accent sur les légumes et les fruits, j’en mange à tous les repas, en quantité importante pour ne pas avoir faim. J’évite les féculents pour ne pas être tentée d’y rajouter de la crème ou du beurre, voire les deux !
Aussi pour m’aider j’utilise cet outil
https://bit.ly/3QRpVbo
criar conta na binance dit : Répondre
10 mai 2023 at 12 h 26 min

Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://accounts.binance.com/pt-PT/register?ref=V2H9AFPY